복부비만 끝장내는 방법 내장지방 줄이기

복부비만 끝장내는 방법 내장지방 줄이기

 

어제는 복부비만에 대해 알아보았습니다

내몸의 위험신호 복부비만! 복부비만의 원인 그리고 내장지방

 

복부미만이 위험한 이유는

 

질병을 유발하기 때문이었죠!

특히 인슐린 저항성이 생겨 당뇨의 원인이 되고

콜레스테롤이 쌓이게 되면서 고지혈증이 생겨

뇌졸중과 심근경색을 불러 일으킨다 하였습니다

 

이런 복부비만의 원인은 바로 내장지방이었죠!

그리고 내장지방이 쌓이는 원인은 바로 탄수화물!

 

그럼 오늘은 모두 고민되는  이 복부비만을 탈출하는 방법 복부 미반의 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

관리와 운동

 

일단 관리가 중요합니다.

무슨 관리? 탄수화물을 줄이는 관리입니다.

탄수화물을 줄이기 위해선 첫 2주가 가장 중요하다고 합니다.

절대 끊어서는 안 됩니다. 줄이는 걸 권장드립니다.

저번 포스팅에서도 말씀드렸지만 탄수화물은 우리 몸을 움직이게 하는

연료입니다. 그렇기 때문에 갑자기 끊어버리면 활동에 어려움이 올 수 있습니다.

 

매 끼니 밥의 양을 반공기이상으로 줄이시고

단백질과, 식이섬유의 양을 늘려주시기 바랍니다

단백질은 매끼니 120g 이상을 섭취해주시길 권장드립니다.

이렇게  식단으로 관리하시는 게 가장 큰 방법입니다

 

또한 유산소 운동과 근력운동이 필수입니다.

이렇게 식단과 근력 및 유산소를 복합적으로 해준다면

분명 해낼 수 있습니다.

 

 

복부비만을 탈출하는 입식 

 

1. 아보카도

아보카도는 지방을 태우는 속도를 높이는 음식입니다.

 

2. 생강

생강 역시 지방을 태우는데 효과적인 음식으로 생강의 쇼가올 성분은

내장지방 세포의 생성을 억제해준다고 합니다.

 

3. 카카오 닙스

아마 생소하실 텐데 카카오 열매를 로스팅해서 과자처럼 부순 것을 카카오 닙스라고 합니다.

우리에겐 생소하겠지만, 해외에선 슈퍼푸드로 유명합니다.

카카오 닙스는 내장에 쌓인 지방을 배출시켜주고, 카테인을 함유하고 있어 우리 몸의 독소 배출과

중성지방을 녹이는 효과가 있다고 합니다.

 

4. 대추

대추는 지방흡수를 막아주는 음식입니다.

또한 이런 대추는 말려먹을 시에 칼슘이 높아져 체지방 분해가 잘된다고 합니다.

또한 콜레스테롤과 중성지방이 들어 있는 혈관 비 반상태에도 큰 도움이 된다고 합니다.

 

5. 콩

농사짓는 분들께서는 아시겠지만, 콩은 밭의 고기라고 할 정도로 단백질 식품입니다.

이런 콩은 텝티트 성분을 가지고 있는데 이것이 체중감소에 좋은 효과를 줍니다.

또한 콜레스테롤에도 좋다고 하니 안 먹을 이유가 없겠죠!

 

6. 계피

계피, 대추, 생강은 따뜻한 음식으로 대표적입니다. 이러한 몸에서 열을 내는 효과가

지방분해의 도움을 줍니다.

 

7. 요구르트

요구르트를 섭취하게 되면 내장 건강을 돕는데 효과적인 프로바이오틱스와 단백질을 포함하고 있어

햇살을 효과적으로 제거해줍니다.

 

 

8. 자몽

자몽 좋아하시나요? 자몽은 높은 섬유질을 가지고 있습니다. 또한 수분을 많이 머금고 있는데

이러한 자몽을 주기적으로 먹게 되면 지방제거의 도움이 되는 비타민C로 인해 복부 지장이

줄어들게 됩니다.

 

9. 녹차가루

녹차가 다이어트에 좋다는 건 다 알고 계실 겁니다.

그렇기 때문에 효과보단, 팁을 드리자면 티백보단 녹차가루가 더 효과적입니다.

 

10. 사차인치 열매

요것도 생소하실 겁니다. 오메가 3이 풍부한 열매로 최근 주목받고 있는 열매입니다.

오메가 3은 인슐린 기능을 강화시켜주기 때문에 당뇨를 완화 및 예방할 수 있습니다.

 

 

 

마무리

이틀에 걸쳐 복부비만에 대해 알아보았습니다.

그리고 오늘은 복부비반을 줄이는 방버에 대해 인포어트 하였습니다

사실 배가 나왔다고 전부 복부비만은 아닐 겁니다.

하지만 또 흔하게 올 수 있는 게 복부비만입니다.

 

열심히 관리해서 내장지방을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추어서

삶의 질은 향상되는 나날이 되었으면 좋겠습니다!

 

우리 모두 열심히 관리해서 건강하게 삽시다!