건강한 심장이 건강한 삶을 부른다 심혈관 건강하게!

건강한 심장이 건강한 삶을 부른다 심혈관을 건강하게

 

 

 

우리 몸을 움직이게하는 많은 기관들이 있습니다.

근육도 있어야 하고, 뼈도 있어야 하고, 인대도있어야 합니다.

하지만 근육, 뼈, 인대 이런것 들이 있다고 해도 그 안에 있는

수많은 장기들 중 어느하나라도 문제가 있다면 건강한 생활은 어려울 겁니다

뇌는 어떨까요? 눈은요? 결국 모든게 유기적으로 집합하여 우리 몸을 움직이고 

있다는 것 우리 모두가 알고 있는 사실 일 겁니다.

 

하지만 만약 이 중 우리 몸에 가장 중요한 한가지를 뽑으라고 한다면 

무엇을 뽑을 수있을까요?

저는 단언코 심장이라고 말하고 싶습니다.

 

심장은 다른 말로 생명 이라고 할 수 있습니다, 심장이 멈추면

곧 우리의 삶도 정지 되게 됩니다.

심장은 우리의 몸이 원활하게 움직일 수 있도록 구석 구석으로 혈액을 공급 해 줍니다.

이렇게 원활히 혈액을 공급받은 장기들이 열심히 활동 할 수 있게 되고

이런 장기들은 또 우리 몸이 더욱 건강한 육체를 가질 수 있도록 일을 하게 됩니다.

 

이런 심장을 더욱 건강하게 해야 우리몸이 더욱 건강하게 되겠죠?

 

심장을, 심혈관을 건강하게 하는방법

1. 열심히 뛰어라

 

헬스, 즉 웨이트 트레이닝을 해보신 경험있습니까? 운동을 할때 근육을 성장시키기 위해서

중요하게 말하는 것 중 하나가 근육의 이완과 수축입니다. 근육을 바르게 수축 그리고 이완

해줄 때 근육이 성장한다고 합니다.

심장혈관 역시 마찬가지 입니다. 적당한 수축과 이완은 혈관을 건강하게 해주며,

이렇게 건강한 혈관은 혈압을 낮추게 해줍니다. 또한 콜레스테롤 수치 역시 줄여주게 됩니다.

 

나가서 뛰시기 바랍니다. 매일 뛰지 않아도 됩니다. 일주일에 3회 정도는 20분이라도 뛰시기 바랍니다.

이렇게 뛸때 심장은 같이 운동하게 되고 혈관은 수축과 이완을 반복하게 됩니다.

 

2. 내 몸은 내가 지킨다.

우리의 몸을 건강하게 하기 위해서 운동도 하고 영양제도 먹고 다이어트도 하고

우리는 많은 것들은 우리의 몸을 위해 노력합니다.

그런데 정말 안하는 것 이 한가지 있다면 뭔지 아시겠나요?

건강검진입니다. 주기적인 건강검진은 내 몸의 상태를 정확히 파악 할 수 있는

가장 빠르고 올바른 방법인데도 내가 지금 하고 있는 노력들로 내 몸의 상태를 

맹신하며 살아 갑니다. 심장의 건강을 위해 체크해야 될 사항들이 있습니다.

 

혈압검사와 혈액 검사입니다.

 

혈압이 비정상적으로 높거나, 혹은 낮게 되면 그에 따른 합병증이 발생하게 되고 

심장에 큰 무리를 빚어 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다.

이런 고혈압은 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에 실제로 체감하지 못합니다. 

그러니 꾸준한 검사를 통해 내 혈압수치를 확인 하는 것이 필요합니다.

 

혈액검사는 콜레스테롤 수치를 확인 할 수 있습니다. 우리가 콜레스트롤에 대해 

이야기 할때 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤로 나누는데 나쁜 콜레스테롤을 우리는

저밀도콜레스테롤이라고 합니다. 이러한 저밀도콜레스테롤은 동맥벽에 쌓이게 됩니다.

이렇게 쌓인 콜레스테롤은 협심증이 나타나 일상생활에 어려움을 겪게 될 것입니다.

 

3. 맑은 정신이 건강한 신체를 만듭니다.

스트레스는 만병의 근원이라는 것 현대 사회를 사는 모든 사람은 다 알고 있는 사실입니다.

그렇기 때문에, 요가, 명상 등등 정신을 맑게 하기 위한 신체활동들이 점점이 늘어 나고 있습니다.

분노는 혈관을 수축시키고 혈압을 높이게 됩니다. 나이든 어르신들이 TV속 드라마에서 화를 내다가

뒷목을 잡고 쓰러지는 장면들 많이 보셨을 겁니다. 잦은 분노는 이러한 모습이 결코 티비속 모습이 

아닌 내 모습이 될 수 도 있다는 것을 우리는 알아야 합니다.

 

우울한 감정이 지속되면 우울증이 없는 사람보다 심장발작을 일이킬 활률이 무려 4배나 높다고 합니다.

우울증은 우리이 혈소판 응집을 증가시킨다는 연구결과도 있다고 합니다.

동맥의 혈액이 응집되게되 되면 동맥의 노화를 촉진시켜 다른 기타 질병으로 이어질 수 있습니다.

 

4. 음식은 우리 몸을 채웁니다.

 

심혈관에 좋은 음식들은 견과류와 올리브유, 생, 토마토등이 있습니다.

견과류는 몸에 좋은 지방과 단백질을 가지고 있고 항산화제 성분도 많이 포함하고 있다고 합니다.

또한 올리브유는 저밀도콜레스테롤이 아닌 고밀도콜레스테롤을 상승시켜 주는 역할을 합니다.

고밀도콜레스테롤은 저밀도콜레스테롤가 다르게 높으면 좋습니다.

그렇다고 부어 드시지는 마세요 ^_ ^

생선에는 오메가3지방산이 많습니다. 이러한 오메가3지방산은 동맥혈관에서 좋은 영향을 주어

심장박동을 안정화 시킥고 혈관을건강하게 해줍니다.

 

몸에 좋은 음식도 음식이지만 하지 말아야 할 것을 안하는 것도 중요합니다.

기름에 튀긴음식, 지방이 많은 음식(비계같은것)등은 혈관에 저밀도콜레스테롤이 쌓이게 해주니

먹기전 한번 쯤 고민해보시기 바랍니다

 

5. 영양제는 이제는 말안해도 아시죠

항상 빠지지 않고 나오는 영양제. 이쯤되면 말안해도 아시죠 중요하다는 것

심장을 건강하게 하기 위한 영향제는 그냥 종합비타민제를 드시길 추천드립니다.

모든 비타민은 몸의 각 기관에 좋은 영향을 줄것이며, 심장을 건강하게 해줄 겁니다.

 

6. 잠이 보약

엄마는 항상 말씀 하셨습니다. 잠을 자야 키가 큰다고. 하지만 전안컸습니다.

잠을 안잤거든요. 잤으면 컸을까요? 

하고싶은 말은 잠은 우리 몸에 중요한 행동중 하나라는 것 입니다.

규칙적이고 적당한 수면은 숙면을 도와주며 몸이 회복하고 심장이 건강하게 유지되는 역할을 합니다.

간혹 뉴스에 잠을 자지않고 일하다가 게임하다가 급작스런 심장마비로 삶을 다르게 하시는 분들을

접할 수 있었 을 겁니다.

불규칙한 잠, 온전한 수면은 보장받지 못한다면 우리의 심장은 큰 위협을 받게 됩니다.

 

 

 

 

오늘은 심장을 건강하게 하기 위한 방법일 인포어트 하였습니다.

심장은 생명입니다. 심장이 멈추면 우리의 삶도 멈춥니다.

항상 나의 생명을 건강하게 유지하기 위해 

위에 언급한 방법들을 기억하시며 실천하시길 바랍니다!