비타민D(비타민디) 부족 햇빛? 음식? 영양제? 어떻게 먹을까
비타민D(비타민디) 부족 햇빛? 음식? 영양제? 어떻게 먹을까
비타민D 왜 중요할까
비타민D의 경우 우울증을 예방하고 칼슘의 흡수를 서포트하여 골다공증에 효과가 있습니다.
코로나바이러스로 사람들이 걱정을 하고 있는데
비타민D 경우 바이러스를 죽이는 향미생물인 팝테리를 생산하기 때문에
저번에 포스팅한 비타민C와 마찬가지로 면역력 증진에 큰 효과가 있습니다.
혹시 본인이 항상 피로감을 느끼진 않나요? 그렇다면 비타민D의 부족을 체크해봐야 합니다.
비타민D는 행복감을 주는 세로토닌을 생성하여 피로, 우울, 무기력 등에도 큰 효과가 있습니다.
비타민의 특징
비타민D의 가장 큰 특징은 체내 자가합성으로 생기는 것이 아닌 외부의 유입으로 보충해야 한다는 특징이 있습니다.
예전에 과학선생님께서 쉬는시간 마다 나가서 햇빛을 쐬라고 했는데 왜 인지 이제 알 것 같습니다...
그때 많이 쑀더라면... ^_ ^
앞서 얘기했듯이 비타민D는 행복감을 주는 세로토닌을 생성하기 때문에 우울감 무기력 등에 큰 효과가 있는 것도 특징입니다.
그래서 스웨덴, 스칸디나비아 국가들은 이 비타민D를 일부 식품에 넣게 한다고 합니다.
우리나라의 비타민D 부족 현상
그러면 비타민D 섭취 하기 가장 좋은 방법은 햇빛을 쬐면 되는데 비타민D 부족할 일이 없겠네 라고 생각할 수 있습니다.
하지만 놀랍게도 우리나라 사람들중 남성은 80% 이상 여성은 90% 이상이
비타민D 가 부족하다고 합니다.
왜 그럴까요? 여러 이유가 있겠지만 우리나라의 경우 4계절로 햇빛이 항상 뚜렷한 나라여서
결핍이 생길 수 밖에 없는 시기가 있습니다.
또한 많은 직장인들의 특성상 아침에 출근하여 밤에 퇴근,
학생들 역시 아침에 학교에 가 밤에 나 돌아오게 되죠
무기력을 이기기 위해 그럼 비타민D 하루 권장량은
비타민D 그럼 어디서 얻지?
그럼 하루 아주 맑은 날 오전 10시-오후 3시 햇빛을 쬐면 해결!이지만...
앞서 말해 듯 직장인이나 학생들한테는 힘들죠..
눈물이 나네요^_ ^.....
그럼 음식으로 채우면 됩니다!
비타민D(비타민 디)의 경우 생선 특히 등 푸른 생선에 많이 함유되어있습니다.
또한 버섯과 달걀 그리고 우유에도 많다고 합니다.
그럼 제가 말씀드린 권장량을 먹기 위해선!
달걀은 100개, 고등어는 40Kg,
연어는 10kg을 섭취... 해야 합니다....
이것도 눈물이 나네요..^_ ^
비타민D는 햇빛 또는 음식으로만 유입이 가능하기 때문에 영양제의 경우 99%가 첨가물이라고 합니다.
즉, 어떤 재료를 사용했는지를 꼭 보시고 싸다가 무조건 사는 건 추천드리지 않습니다
1. 자연제품인지 체크하시기 바랍니다. 이것은 원재료명 및 함량을 확인하는 것을 추천!
2. 화학 부형제 확인하기. 체내에 쌓이게 될 경우 제대로 분해가 되지 않습니다
3. 합성 첨가물 화 긴하기. 시중에 제품 중에는 '합성첨가물 3無4無라고 표시하여 마치 없는 것처럼
마케팅하는 경우가 있는데 꼼꼼히 따져보시는 걸 추천드립니다
마무리
오늘은 비타민D(비타민디)에 대하여
인포어트 하였습니다.
요즘 같이 바이러스로 인하여 걱정이 될 때에는
내 몸 걱정에 더 눈을 뜨게 됩니다.
저번에 말씀드린 것처럼 비타민C는 꼭 드시고 비타민D도 챙겨 드시는 걸 추천드립니다!
귀찮다면 종합비타민 중 비타민D의 함량이
높은 제품도 추천드립니다^_ ^
우리 모두 건강하고 즐겁고 밝게 살아요 ^_ ^
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