뼈를 건강하게 만드는 습관 좋은 방법

뼈를 건강하게 만드는 습관 좋은 방법 

뼈의 중요성

우리가 밖으로 나가 돌아다니다 보면 눈에 보이는 수많은 구조물들이 있습니다.

그것은 아파트 일 수도 있고, 빌딩일 수도있고,수도 있고, 조각일 수도 있고, 자동차일 수도 있습니다.

이런 구조물들은 상당히 튼튼하며  오래가며 잘 부서지지 않습니다.

그 이유가 뭘까요? 튼튼하기 때문이죠 그럼 왜 튼튼할까요

그것은 구조물을 이루는 기본을 잘 다졌기 때문일 겁니다. 

모래위에 지은 성은 금방 무너진다는 말도 있는 만큼, 기본 뼈대는 상당히 중요합니다.

 

우리 몸도 수백의 뼈로 이루어져있다는 사실을 여러분들은 알고 계실 겁니다.

• 이러한 뼈는 우리 몸의 기본을 이루며
• 신체의 모양을 결정하고
• 약하고 예민한 장기들을 보호해 줍니다.

이런 뼈가 약하다면 우리는 쉽게 무너지고 제대로 된 활동을 할 수 없으며,

외부로부터의 공격을 이겨내지 못 할 것입니다.

 

이러한 뼈의 주요 기능은 앞서 말했든

연약하고 예민하고 손상을 입으면 치명상을 입는 주요 장기들을 보호해주고

우리 몸을 움직일 수 있게 해주는 지지대와 같은 역할을 하며

미네랄을 저장하고 혈액생산을 해줍니다.

 

이런 뼈의 놀라운 특징 중 하나는

신체의 모든 부위 중 유일하게 재생된다는 점입니다.

(물론 드래곤볼의 피콜로처럼 잘려나간 뼈가 자라나는건 아닙니다.)

 

자신의 몸을 둘러보면 특히 얼굴이나 팔을 보면 여러 흉터나 착색된 피부를 발견할 수 있습니다.

피부는 역시 재생되지만 이렇게 흔적을 남깁니다

하지만 뼈는 어떨까요? 뼈가 부러지거나 금이 가면 그것을 잘 붙어 있을 수 있게 지지만 해줘도

뼈는 스스로 치료하여 새롭고 더 단단하게 재생합니다.

이러한 뼈는 35세 이후로 부터는 점차 그 기능이 쇠퇴되어 밀도가 떨어진다고 합니다.

그러니 본인의 신체나이가 35세 이후라면 뼈에 대한 관심을 높이는 건 어떨까요

 

 

 

뼈를 건강하게 하는 습관

 

 

1. 꾸준한 운동 습관을 기르자

꾸준한 운동은 우리의 몸을 튼튼하게 해줍니다.

물론 뼈나 관절 근육 외에도 다른 신체기능들을 높여줍니다.

내 몸에 맞는 적절한 운동을 꾸주힌 하면

남자는 8년, 여성은 9년 정도를 더 젊게 살 수 있게 해 준다고 합니다.

 

뼈를 건강하게 하는 운동의 제일 큰 목적은

내 신체에 맞는 몸무게를 갖기 위해서 입니다.

하중을 10kg만 견딜 수 있는 책상 위에 20kg의 물건을 올리면 어떻게 될까요?

아무런 변화도 생기지 않습니다. 지금 당장은요

오랜 시간이 지난 뒤 적정 하중을 유지한 책상다리와 오버된 무게를 견딘 책상의 다리의 밀도를 비교하면

전혀 같이 않을 겁니다.

하물며 10배가 넘는 무개를 올린다면? 아마 바로 부러지는 모습을 볼 수 있을 겁니다.

저 역시 한때 과체중으로  넘어지면 다리가 부러진 저..ㄱ..ㅇ...ㅣ 도륵

 

실제로 자신의 몸무게보다 3-5kg 정도 적은 몸무게를 유지하는 경우

관절염의 위험을 50%나 낮출 수 있다고 합니다.

 

 1) 근력 강화 운동

근력 강화 운동은 근육을 증가시켜 뼈나 인대에 무리를 줄 수 있는 자극을

분산시켜 줍니다. 근육의 차이에 따라 같은 충격을 받았을 때

근육의 성장이 좋은 사람이 부상의 위험은 현저히 낮아집니다.

 

또한 뼈는 긴장에 반응하여 형성되는데 근력운동을 통한 자극이 뼈의 밀도를 증가시킵니다.

근력강화의 좋은 운동은 유튜브에 상당히 많이 있습니다 참고하시기 바랍니다.

라고 하면 너무 야박하니 아주 간단히 집에서 할 수 있는 몇 가지를 소개하고자 합니다.

 

사람의 힘은 하체에서부터 나온다는 말이 있습니다 스쾃, 런지는 하체운동의 대표 운동으로 

엉덩이, 허벅지뿐 아니라 허리 근육을 강화시켜 준다고 합니다.

팔 굽혀 펴기는 팔로 하는 운동이지만 나의 몸무게를 사용하는 운동으로 몸을 곧게 만들어 

몸 전체의 긴장을 주게 되어 전신운동과도 다름없는 좋은 운동이라고 합니다.

크런치는 복부의 근육을 성장시켜주는 좋은 운동입니다

 

2. 음식을 섭취하자

 1) 칼슘

어렸을 때 멸치를 먹어야 뼈가 튼튼해진다는 어머니의 속설?로 지겹게 멸치를 먹어본 기억은

누구나는 아니더라도 가지고 계신 분들 계실 겁니다.

실제로 멸치에는 풍부한 칼슘이 들어 있는데, (이걸로 어머니는 위대하다는 게 증명되었다)

 

이런 칼슘은 뼈에게는 아주 중요한 영양소 중 하나입니다.

우리 몸은 35세 이전까지는 칼슘을 몸에 저장한다고 합니다.

하지만 이후부터는 그렇지 않기 때문에 뼈의 밀도가 차츰 낮아져 골다공증이 올 수 있습니다.

그렇기 때문에  음식으로 보충을 해줘야 합니다

 

제일 쉽고 좋고 빠른 것은 칼슘 보충제를 먹는 것입니다.

500mg~600mg를 하루에 2번씩 드시는걸 

추천드립니다. 칼슘을 섭취할 때 철분이 포함되어 있는 것은 피하는 걸 권장합니다.

철분은 칼슘의 흡수를 방해한다고 합니다.

 

 2) 오메가 3 지방산

오메가 3 지방산은 연어에 풍부하다고 알려져 있습니다.

또한 호두와 아보카도에도 풍부하다고 합니다.

오메가3지방산은 염증을 줄여 준다고 하니,

관절염이 있으신 분은 뼈의 건강을 위해 챙겨 드시기 바랍니다

 

 

3) 오늘도 나왔다 비타민C

비타민C는 사실 어디에도 빠지지 않는 중요한 요소중 하나입니다.

비타민C는 노화 예방에 좋다고 하는데 여기사 노화 예방에는 뼈의 노화 역시 포함되어있습니다.

그렇게 때문에 꾸준하고 적정용량 섭취는 뼈의 건강을 유지해주며 관절염 등을 예방해줍니다.

 

4) 파인애플이 도움이 됩니다

파인애플에 자체가 뼈의 건강을 유지해주거나 향상해주진 않지만 파인애플에 있는 브로멜린이라는

성분은 뼈와 관절 질환 치유 속도를 높여주는 보조 역할을 해준다고 합니다.

그러니 시큰시큰 거릴 때는 파인애플을 꾸준히 섭취하면 효과가 있다고 합니다. 

 

 

마무리

오늘은 뼈의 건강에 대해 인포어트 하였습니다.

뼈는 우리 몸의 기본골대를 형성해줍니다. 우리몸의 형태를 이루는 중요한 역화를 하죠

뼈가 휘거나 약해지면 그것이 몸의 그대로 보이게 됩니다.

항상 뼈의 건강을 위해 유념하시기 바라며

제일 좋은 것은 평소 습관이 가장 중요합니다.

 

바른 자세로 앉아 있는 습관을 만들려고 하고 똑바로 서있는 자세를 유지하려고 해야 합니다.

평소의 작은 습관이 나중에 큰 결과를 불러옵니다.

 

지금은 잘못된 자세가 나중에는 디스크를 불러옵니다 제가 그렇습니다!!!!!!.... 도륵

항상 건강하시기 바랍니다!